[...] więc gdy już nogi zaadaptujesz do splita i wpasujesz się odpowiednio w cykl kompensacji, FBW nie ma żadnej przewagi w tym aspekcie. Jakimś kompromisem jest split 2 razy w tygodniu na partię, ale po pierwsze nadal jest to stymulacja mięśnia 2 razy w tygodniu, a nie 3 jak przy FBW, poza tym zajmuje aż 4 dni, które przy FBW można na [...]
ehh wiele czynnikow, wiec : 1. dorosly czlowiek, nie uprawiajacy sportu, 2 razy w tyg chodzacy na 30 min spacer, praca za biorkiem - wegle powinien jesc? 2. 24 lata, 4 razy w tyg silownia, 2 razy rower, spacer 45 min 3-4 razy w tyg - wegle powinien...? co do odpornosci/wrazlwosci na insuline oczywiscie nie wiem jak i nie wie tego przecietny [...]
mam ubogą siłkę tzn ławka sztanga hankle łamana i spręzyny więc nie mam warunków do ćwiczeń aerobowych więc ile razy w tygodniu powinienem biegać żeby także kondyche poprawić ????? Masz hankle łamaną , a co to jest ?? . Zacznij sobie od 2 razy w tygodniu, potem stopniowo zwiększając np do 5 razy w tygodniu. Potem nie musisz zwiększać ilośc dni [...]
[...] Będę brał to przed aero i bieganiem. Tyle na dziś. Jutro Lekko klatka bo jeszcze sporo muszę ją poprawić. Lager90 - Klata do dupy w ogóle mi się nie podoba dlatego mam ją 2 razy w tyg. Aylar Bez przesady Wuchta- Dzięki za zmianę tematu Aha dostałem PW odnośnie jaką dietę stosuję na redukcji. Moja odp Teraz to tylko michę pilnować. Ogólnie [...]
[...] Poniedziałek - barki / triceps Wtorek -plecy / nogi Środa wolne Czwartek - klata Piątek - ręce całe z przedramionami Na początku skupiamy się na tricepsie, stąd też 2 razy w tygodniu. Dokładam w końcu trening nóg do sesji treningowej, ale i tak będzie to raczej lżejszy trening na pewno bez przysiadów :-( Powodem jest problem z kolanem. Mam [...]
Prawie wszędzie progresja, super :-D Ostatnie ćwiczenie na co? dokładnie jak lauraa96 napisała- na dwójki i pośladki, tak na dobitkę :) Laura96- tak, zdecydowanie dół 2 razy w tygodniu, bo mój jest wyjątkowo uparty :D ad. 1- 25/30/35/40/45 ad. 2- 75/85/100/110 ad. 3- przód 30/35/40 tył 35/40 mniej więcej tak, chyba nic nie pominęłam.. bo nie [...]
[...] pomyśl nad dobrą dieta i ewentualnie suple. a co do treningu siłowego to: - ządnej pompy mięśni!! - jedno ćwiczenie na każda grupe mieśniową w ilości 4-6 powtórzeń i tak 2 razy w tygodniu, ja tak trenuje, 4 razy boks 2 razy siłka z tym zę nie zwracam uwagi na sylwetke i nei kieruje sie np. dziś ładuje klate jutro bic, tylko robie ćwiczenia [...]
[...] ? Jeśli ma ktoś linki do gotowych artykułów to chętnie przyjmę. Staram się jeść codziennie jakieś orzechy (łącznie ok 50g, smażę na oleju kokosowym na zmianę z ryżowym. 1-2 razy w tyg. ryba wędzona / smażona, w pozostałe dni (te bez ryby) suplementacja super omega 3 od Treca. Do zimniejszego smażenia i podgrzewania oliwa z oliwek. Na "oko" [...]
[...] w pełni środek, bez spadków stężenia we krwi najlepiej bić co 2-3 dni. Ale jeżeli jest to twój pierwszy cykl na poważnie to nie przekraczałbym 500mg week (iniekcja 2 razy w tyg po 250mg) 30mg metki przez 6 tyg w zupełności wystarczy na kicka. Dopnij diete na 100% i kręć aero, można się też zastanowić nad małą ilościa IA. Provi zbędne. Hcg [...]
[...] bialko okolo 160-189 gram dziennhie , wegle okolo 400 gram dziennie , tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w tyg godz silownia , godzina gimnastyka na drazku , + 3 razy w tyg bieganie po 20 - 30 min , 2 razy w tyg basen po godzinie plywania , cel zwiekszenie masy miesniowej [...]
[...] bialko okolo 160-189 gram dziennhie , wegle okolo 400 gram dziennie , tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w tyg godz silownia , godzina gimnastyka na drazku , + 3 razy w tyg bieganie po 20 - 30 min , 2 razy w tyg basen po godzinie plywania , cel zwiekszenie masy miesniowej [...]
[...] dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie wegle okolo 400 gram dziennie tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie zadnych cykli nigdy treningi 5 razy w tyg godz silownia , godzina gimnastyka na drazku , + 3 razy w tyg bieganie po 20 - 30 min , 2 razy w tyg basen po godzinie plywania cel zwiekszenie masy miesniowej [...]
[...] nie jestes w stanie na jednej sesji treningowej w tygodniu narobic tylu mikrourazow by miesien regenerowal sie caly tydzien. Dlatego tez lepszym wyjsciem bedzie plan na 2 razy w tyg lub HST. Szczegolnie polecam HST poniewaz wspaniale rozlozona jest tu cyklicznosc, ktora jest bardzo wazna Co do splita 2 razy na tydzien to dzielisz cialo na [...]
[...] sie z : twarogu,sera Żółtego,ryżu,owoców,mleka,jajek,makaronu i tam takich innych :) jestem, na takiej "diecie" 2 tygodnie ale zero efektów :) równierz ćwicze 2 razy w tygodniu na siłce po 2 godzinki :) DIETA - DUZO TLUSZCU I WEGLOWODANOW - JAK WYZEJ JUZ MOWILEM - POZNAJ ZASADY RACJONALNEGO ODZYWIANIA I SKONKRETYZUJ PYTANIE DO NAS [...]
[...] , tyg przerwy i tak w kółko Deka 500mg/tyg Enant 500mg/tyg Equi-bold - 600mg/tyg W połowie cyklu White hcg 5000uj , 5x1000uj co 2 dni I doszedł prop 300mg/tyg 8. TRENING: 4 razy w tyg , nogi raz , reszta partii 2 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej i odtłuszczenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze nie [...]
[...] jak poprzednio... piatek odpoczynek .. menu na sobote sprawdzilo sie wiec powtórze... niedziela spacer. i chyba wrócę do owsianki na sniadanie zamiast musli ... chociaz 2 razy w tygodniu Trzymam się zapotrzebowania. Wszystko waze :) Dziękuje. p.s Jest bardzo duzo chętnych na kurs.... Ja nie idę.. uznałam, że nie jest mi to potrzebne. ale na [...]
jestem sprinterem więc rzeźba sama idzie :) góry praktycznie nie ćwicze, tylko barki czasem. A brzuch robie 4 razy w tyg 5 serii po 25 pow brzuszki z wykrętem i 2 razy w tyg 8 serii na drążku, też z wykrętem.
[...] raz na tydzien 4 kostki czekolady mowila ze pomaga unikala ostrych potraw przypraw czesto jadla zupy bez tluszczu jadala jedynie razowe pieczywo z maselkiem trening 2 razy w tygodniu chodzila ze mna na silke i wtedy hantle i rozne cwiczenia wykonywala rowerek mamy na chacie dziennie 20 minut prze ten czas okolo 11 km wykonywala chodzila [...]
[...] 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 razy po 4 serie pompki na poręczach 4 serie biceps: uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 4 serie uginanie ramion ze sztangą z łamanym gryfem na modlitewniku 4 serie [...]
Masa - split czy FBW ?
